Clicky

وزن بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے 8 بہترین فوڈز

0 167

وزن بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے 8 بہترین فوڈز

کچھ لوگوں کے لے وزن بڑھانا یا پٹھوں میں اضافہ کرنا اتنا ہی مشکل کام ہے. جتنا وزن کم کرنا اتنا ہی مشکل ہے تاہم وزن کم کرنے کے لئے .صرف کچھ کھانوں کا اضافہ کرنا بہت مؤثر ثابت ہوسکتا ہے وزن بڑھانے. میں مدد کرنے کے لئے آٹھ بہترین قوتیں ہیں جو آپ کے جسم میں. صحت مند طریقہ ہیں انڈے کے

1 پورے انڈے سیارے. کی صحت مند جسمانی عضلہ سازی کی ایک قوت ہیں جن میں .وہ اعلی معیار کے پروٹین اور صحت مند چربی کا ایک بہت بڑا .مجموعہ فراہم کرتے ہیں اس میں دل کی بیماری سے متعلق ان کے رابطوں کے .بارے میں پرانے اور غلط گوشت کے باوجود. پورا انڈا کھانا بھی بہت ضروری ہے۔ حقیقت یہ ہے. کہ انڈوں میں لگ بھگ سارے فائدہ مند غذائی اجزاء جردی. میں پائے جاتے ہیں. جب تک کہ آپ کو انڈے میں عدم رواداری نہ ہو یہاں تک کہ واقعی میں اپنے انڈے. کی کھپت کو محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے .اگر آپ

نمبر 2 دودھ کا دودھ چاہتے. ہو تو آپ روزانہ 3 انڈے آسانی سے کھا سکتے ہیں۔ کئی دہائیوں .سے وزن اٹھانے والے یا پٹھوں کو بنانے والے کے طور پر استعمال کیا جارہا ہے .یہ پروٹین کاربس کا ایک اچھا توازن فراہم کرتا ہے اور چربی. بھی کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور ساتھ ہی .دیگر وٹامنز اور معدنیات کو اشتہار دینے کی کوشش کر رہی ہے.ڈی مزید پٹھوں کا دودھ ایک پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے. جو کیسین اور وہی پروٹین دونوں کی تحقیق فراہم کرتا ہے .جس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ جسمانی وزن اٹھانے میں

وزن بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے 8 بہترین فوڈز

3 کیلے کے ساتھ مل کر پٹھوں کو تیار کرسکتے ہیں. جس سے وہ چلتے چلتے توانائی اور وزن میں اضافے میں مدد حاصل .کرسکیں گے۔ پوٹاشیم کاربوہائیڈریٹ .اور دیگر اہم غذائی اجزاءکی مقدار زیادہ ہے جو آپ کو توانائی فراہم کرتے ہیں .اور آپ کو صحتمند رکھتے ہیں لیکن ایک کیلے
میں .سو سے زیادہ کیلوری بھی موجود ہیں .تاکہ وہ آپ کی مدد کرسکیں

نمبر 4 کے خشک .میوہ جات ایک مٹھی بھر کھا کر اپنے آپ کو فوری طور پر کیلوری .میں اضافہ کرسکیں گے یا خشک میوہ جات میں سے دو میں ان کے حجم کے. مقابلے میں ان کی مقدار کم ہوتی ہے لہذا اس کا مطلب ہے .کہ آدھا کپ خشک میوہ تازہ سے زیادہ کیلوری رکھتا ہے .مثال کے طور پر ایک کپ کشمش میں ایک تازہ کپ کے. مقابلے میں 200 کیلوری ہوتی ہے جس میں تقریبا 60 کیلوری کی کشمش ہوتی ہے۔ آپ کے مقامی .گروسری اسٹور میں سب سے زیادہ مقبول ڈریگ فورس لیکن. آپ بیری خوبانی کی کرینبیری اور یہاں. تک کہ اشنکٹبندیی پھل

نمبر 5 ریڈ میٹ اسٹیک کو بھی. کھینچ کر ڈھونڈ سکتے ہیں مثال کے .طور پر این ایس

6 آونس رواں منظر میں تقریبا گرام پتیوں میں آپ کے جسم کو پٹھوں پروٹین کی ترکیب کی حوصلہ افزائی کرنے اور ان سرخ گوشت کے علاوہ پٹھوں کے نئے ٹشو کو شامل کرنے کی ضرورت ہے وہ غذائی مخلوق کا بہترین ذریعہ ہے جو ممکنہ طور پر بدترین ہے۔ بہترین عضلہ سازی ضمیمہ ان میں لکیری افسران سے زیادہ کیلوری اور چربی بھی ہوتی ہے جس سے آپ کو اضافی کیلوری لینے میں مدد ملتی ہے اور وزن

وزن بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے 8 بہترین فوڈز

نمبر 7 سلمان اور تیل مچھلی شامل ہے سلمان اور تیل مچھلی ان تمام غذائی اجزاء میں سے پروٹین اور اہم صحت مند چربی کا بہترین ذریعہ ہیں جو سلمان اور تیل مچھلی فراہم کرتی ہے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ انتہائی اہم اور معروف اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں سے ایک ہیں جو آپ کی صحت کے ل  بے شمار فوائد فراہم کرتے ہیں اور صرف 6 ونس 170 گرام تک بیماری سے لڑتے ہیں محسوس کرتے ہیں کہ یہ سلمان کے قریب 350 فراہم کرتا ہے۔

کیلوری اور 4 گرام ومیگا 3 چربی یہ آپ کو 34 گرام اعلی کوالٹی پروٹین بھی فراہم کرتی ہے جس سے آپ کو وزن میں اضافے کے عضلہ 7 کو تیار کرنے میں مدد ملتی ہے۔ دوسرے پورے پھلوں کی طرح ایوکاڈوس کافی کیلوری گھنے ہوتے ہیں لہذا آپ کا وزن بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے ایک بہترین کھانا 200 گرام تقریبا  32 کیلوری چربی 29 گرام اور فائبر افریقیوں کی 17 گرام وٹامن معدنیات اور مختلف فائدہ مند پلانٹ مرکبات میں بھی زیادہ ہوتا ہے

وزن بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے 8 بہترین فوڈز

نمبر 8 آلو اور اسٹارچ پورٹرز اور دیگر کھانے پینے کا کھانا ایک بہت ہی آسان اور سرمایہ کاری مؤثر طریقہ ہے جس میں اضافی کیلوری شامل کی جاتی ہے نہ صرف آلو اور دیگر کھینچیاں منحنی خطوط اور کیلوری کا اضافہ کرتی ہیں جس سے آپ کو وزن میں اضافے میں مدد ملتی ہے وہ آپ کے پٹھوں میں گلائکوجن اسٹورز میں بھی اضافہ کرتے ہیں گلائکوجن آپ کو زیادہ تر کھیلوں اور سرگرمیوں کیلئے مٹی کے اہم وسائل

Leave A Reply

Your email address will not be published.