Clicky

سر درد کا علاج صرف پانچ منٹ میں ملے آرام

0 166

سر درد کا علاج صرف پانچ منٹ میں ملے آرام

کیا آپ کے پاس پانچ منٹ ہیں کیوں کہ اگر آپ ایسا کرتے ہیں ۔تو میں آپ کی تکلیف میں اس سے سر درد لے سکتا ہوں۔ میں آپ کو بتاتا ہوں کہ ابھی کیا ہو رہا ہے ۔ارے یہاں کیا جسمانی تھراپی کے ڈاکٹر ، ٹونیٹینک ڈاٹ کام کے ڈاکٹر ہیں ۔اور آج ہم تناؤ کے سر درد کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ خاص طور پر میں نے چار بہترین ورزشیں بانٹنا چاہیں جو آپ کو پانچ منٹ۔ یا اس سے کم وقت میں اپنے تناؤ کے درد ۔کو ختم کرنے میں مدد فراہم کریں گی اس سے پہلے کہ ہم ان مشقوں۔ میں کود پڑیں اس سے پہلے کہ ہم واقعی میں تیزی سے بات کریں۔ اس تناؤ کا سر درد کیا ہے آپ کے سر میں ایک سر درد ہے

جو آپ کے جسم کے دوسرے ۔حصے میں تناؤ کی وجہ سے آتا ہے اکثر اس کی گردن۔ آپ کی کھوپڑی کا اڈہ ہوتی ہے ۔وہ سر درد کی وہ قسمیں ہیں جن کے بارے میں ہم بات کر رہے ہیں۔ اگر آپ اپنی مہاجروں یا آپ کی مدد کے لئے تلاش کر رہے ہو۔ کلسٹر سر درد یہ آپ کے لئے بہترین حل نہیں ہوسکتا ہے ۔لیکن اگر آپ جانتے ہو کہ مجھے اپنی گردن میں بہت تناؤ پڑا ہے۔ تو میں نے اپنے سر کی بنیاد پر بہت سختی لی ہے۔ یہ وہ مشقیں ہیں جو آپ کی مدد کرسکتی ہیں۔ اس کی ای اب کیوں۔ آپ کو یہ تناؤ سردرد بنیادی طور پر ملتا ہے ۔کہ آپ کی گردن میں تناؤ میں اضافے کا سبب بننے والی وجہ ۔سے یہ ضروری ہے

مزید پڑھیں۔۔ بلاگر اور ویب سائٹ میں کیا فرق ہے

کہ ہمیں معلوم ہو۔ کہ ہم انہیں کیوں حاصل کرتے ہیں تاکہ ہم سمجھ سکیں کہ بنیادی طور پر۔ آپ کو ان کے دو اہم گروہ مل گئے ہیں۔ آپ کے گلے۔ میں پٹھوں کو آپ کے پاس بڑی بڑی کرنسی پٹھوں مل گئی ہیں۔ اور پھر آپ کو چھوٹی قسم کی نفیس نفیس نفیس موٹر عضلات مل گئی ہیں۔ جب ان چھوٹے چھوٹے عمدہ موٹر پٹھوں میں دباؤ بڑھتا ہے یعنی انہیں پوسٹل بوجھ۔ کے بہت سے کندھے اٹھانا پڑتے ہیں۔ یہی وجہ ہے ۔کہ بڑھتی ہوئی تناؤ کا سبب بن سکتا ہے یہی وجہ ہے کہ آخر کار یہ تناؤ سر ۔درد کا باعث بن سکتا ہے اب یہ وہ چیز ہے

جس کی حقیقت ۔میں جسمانی معالج کے ماہر لوگ اپنے کمپیوٹرز پر بہت زیادہ وقت صرف کر رہے ہوتے ہیں۔ ایک لیپ ٹاپ جس کی نگاہوں سے آپ کی نگاہ نیچے رہتی ہے۔ اس کی وجہ سے لوگوں کو اپنے فون پر زیادہ وقت گزارنا پڑتا ہے۔ کھوپڑی۔ اور ام کا صرف دباؤ اگر آپ اپنی گردن اور کندھوں پر دباؤ ڈالتے ہو تو اس مقام پر تناؤ بڑھ سکتا ہے ۔اور اس وجہ سے وہ سب چیزیں ہیں جن کے بارے ۔میں ہمیں ذہن نشین بننے کی ضرورت ہے وہ چیزیں جن کا ہمیں علاج اور۔ اصلاح کرنے کی ضرورت ہے۔ ہم سر درد کے درد کو حتمی۔ طور پر ختم کرنے جا رہے ہیں لہذا ہمیں معلوم ہے

سر درد کا علاج صرف پانچ منٹ میں ملے آرام

کہ یہ کیا ہے ۔ہم جانتے ہیں کہ ہمیں یہ کیوں ملتا ہے آپ مجھے اپنی چار پسندیدہ ورزشیں دکھاتے ہیں۔ جن پر آپ صحیح طور پر کر سکتے ہیں۔ گھر میں اس سے گزرنے میں صرف پانچ منٹ لگیں گے جو آپ کی گردن میں موجود تناؤ کو ختم کرنے میں مدد کر رہے ہیں اور آپ کے پوسٹورل پٹھوں میں طاقت کو بہتر بنانے کے لئے اس سر درد کو ختم کرنے کے لئے جو آپ پہلی ورزش کا سامنا کر رہے ہیں۔ یہ میرے پسندیدہ میں سے ایک پر پہنچیں یہ ایک ٹھوڑی ٹک ہے بنیادی طور پر ہم آپ کی کھوپڑی کی بنیاد میں بہت سارے تناؤ کو ختم کرنے کے لئے اوپری گریوا موڑ متعارف کرانے جا رہے ہیں۔

میں ہمیشہ اس کو بچھونا پڑھاتا ہوں آپ اسے بیٹھا بھی کر سکتے ہیں۔ زیادہ آسان لوگوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے دیوار کے خلاف بیک اپ کا کہنا ہے کہ یہ یہاں بچھائنے کا ایک آسان طریقہ ہے اور آپ دیکھیں گے کہ مجھے اپنی گردن میں ایک اچھی چاپ مل گئی ہے کہ میری گردن گول ہے ، ٹھوڑی ٹک انجام دینے کے لئے یہ میز کے قریب کہیں نہیں ہے۔ آپ کیا کرنے جا رہے ہیں یہ ہے کہ آپ اپنے سر کے پچھلے حصے کو ٹیبل یا فرش کے ساتھ رکھیں یا جو کچھ بھی ہے جس پر آپ بچھ رہے ہیں اور پھر آپ اپنی ٹھوڑی کو نیچے اپنے گلے میں پھنسا رہے ہیں۔ جب میں سب سے پہلے یہ کام کرتا ہوں

سر درد کا علاج صرف پانچ منٹ میں ملے آرام

کہ ڈبل ٹھوڑی سامنے آجاتی ہے۔ لیکن مجھے یقین ہے کہ اس پر ڈبل ٹھوڑی بہتر ہے لہذا اس کے بارے۔ میں خود غرض مت بنو لیکن آپ دیکھیں گے۔ کہ ہم جو کرنا چاہتے ہیں وہ ہماری گردن چپٹا ہے۔ نیچے میز پر جا رہے۔ ہو کہ اس کے بارے میں تین سے پانچ دوسری گنتی کے لئے اور پھر واپس۔ آکر ہولڈ سے ٹکراؤ اور گردن کو ٹکڑے ٹکڑے کر کے ٹیبل۔ میں ٹھوڑی کو نیچے سے نیچے تھکنا تین سے پانچ سیکنڈ گنتی۔ اور پھر اس سے بالکل پیچھے گنیں کہ آپ کو کیا محسوس کرنا چاہئے اصل۔ میں آپ کی بنیاد تک ایک اچھی خاصیت ہے کھوپڑی اگر ۔آپ کو ان پٹھوں میں بہت تناؤ پڑا ہے تو یہ ایک۔ بہتر لمبائی میں سے ایک ہے

جس میں تین سے ۔پانچ سیکنڈ تک کا انعقاد ہوتا ہے اور پھر اس میں سے ایک بار پھر سامنے آجاتے ہیں۔ کہ آپ اس کے بارے میں 20 سے 30 بار انجام دے رہے ہیں۔ اور پھر آپ یہ کر سکتے ہیں کہ دن میں دو بار ورزش نمبر دو بار یہ ایک گریوا گھماؤ ہو گا اور یہ چھوٹا عضلات ٹھوڑی ٹکس۔ کے مابین بڑھائے جانے کے لئے شاید میرا دوسرا پسندیدہ طریقہ ہے اور یہ آپ کو محسوس کرنے جا رہے ہیں۔ بہت بہتر آپ کو صرف ایک تکیے کی ضرورت ہوگی اور اب میں نے یہاں کیا کیا ہے اس کے برعکس کونوں کو پکڑنا اچھا ہے اور لمبا آپ پھر اس لوپ پر جا رہے ہیں اور اپنے سر پر تکیا کو کھینچنے کی کوشش کرتے ہیں

سر درد کا علاج صرف پانچ منٹ میں ملے آرام

کہ آپ اسے اعلی رکھیں آپ کی گردن کے اوپر تکیہ رکھ سکتے ہیں جس حد تک آپ اس تناؤ کو محسوس کرنے جارہے ہیں جہاں میں چاہتا ہوں کہ یہاں کھینچنا یہاں اچھا اور اونچائی سے نیچے ہونا چاہئے اب ہم کیا کرنے جا رہے ہیں ہمارے پاس دم نیچے لٹک رہا ہے۔ دونوں طرف پہلا قدم اپنے بازوؤں کو عبور کرنا ہے اور پھر ابھی میں ہوں میرے دائیں ہاتھ نے اپنے دائیں سب سے اوپر سے اوپر لے لیا ہے۔ میرے دائیں ہاتھ نے یہاں دم کو پکڑنا ہے اور اسے اپنے سینے سے مضبوطی سے پکڑنا ہے۔ میرے بائیں ہاتھ اس چوٹی کی ہڈی کو میرے گال کی ہڈی کے اس پار لے جانے والے ہیں تاکہ اب یہ میرے دائیں رخسار کی پار ہے۔

اس گردش تحریک میں کھینچنے جا رہا ہوں لہذا میں اپنے بائیں ہاتھ سے اس وقت تک کھینچ رہا ہوں جب تک کہ مجھے اپنی گردن کے دائیں جانب اوپر تک ایک اچھا آرام دہ اور پرسکون حصہ نہ آجائے جب آپ اسے آرام دہ اور پرسکون حد میں لے جاکر 20 منٹ تک پکڑیں۔ سیکنڈ اور پھر آپ دہرانے والے ہیں کہ آپ یہاں بائیں طرف تین بار کرسکتے ہیں اور پھر میں جو کرنا چاہتا ہوں وہ آپ کے ہاتھوں سے دوسرے راستے سے عبور ہوتا ہے لہذا اب میرا بایاں ہاتھ نیچے نیچے اپنے سینے سے نیچے رہتا ہے ہاتھ اوپر آتا ہے اور میرے بائیں گال کی ہڈی کے اوپر تکیے کو کھینچتا ہے اور پھر میں اس طرح پھر سے گھوم سکتا ہوں

سر درد کا علاج صرف پانچ منٹ میں ملے آرام

جب تک کہ میں اپنی کھوپڑی کی بائیں طرف کے نیچے کی طرف ایک اچھا آرام دہ اور پرسکون حصے کو اپنی گردن کے بائیں طرف اوپر نہیں کروں گا۔ اس کو 20 سیکنڈ کے لئے بھی ایک تین بار روکنے کے لئے جا رہے ہیں اور آپ یہ کام دو سے تین ٹی کر سکتے ہیں آئی ایمز اگلے دن ان بڑے وسیع تر عضلاتی مشقوں کے لئے ایک کھینچ میں شامل ہوں جس کے لئے میں اس سے محبت کرتا ہوں کہ ایک اوپری ٹریپیوسس کھینچنے یا کان سے کندھے تک پھیلانے والا کان ہی ہوتا ہے جس کے لئے آپ جا رہے ہو میں اپنے سر کو جھکا رہا ہوں۔ میرے دائیں ہاتھ کے ساتھ یہاں دائیں سے نیچے اپنے سر کے بائیں طرف کو پکڑیں

​​اور پھر صرف دباؤ ڈالیں کہ اس کے لئے میں زیادہ دباؤ ڈالوں گا جس کے لئے میں جا رہا ہوں بنیادی طور پر میرے بائیں کان کی بنیاد سے سرے تک ایک لمبا ہے۔ میرے بائیں کندھے میں یہ وہ راستہ ہے جو اوپری ٹراپیئسئس پٹھوں کو چلاتا ہے اور آپ اسے آرام سے ایک آخری حد تک لے جاسکتے ہیں اور اسے 20 سیکنڈ تک روکیں اور پھر ہم یہاں دائیں طرف آسکتے ہیں تو میرے بائیں ہاتھ کو اوپر کی طرف لے جا سکتے ہیں۔ میرے سر کے دائیں طرف اور پھر صرف میرے بائیں کاندھے کی طرف بائیں طرف کی طرح کھینچیں جب تک کہ میں اپنے اوپری ٹراپیزیوس کے دائیں طرف سے ایک اچھا آرام دہ اور پرسکون حصہ نہ لوں۔

سر درد کا علاج صرف پانچ منٹ میں ملے آرام

یہاں میں اسے 20 سیکنڈ تک روکتا ہوں اور پھر میں اس کو تین بار دہراتا ہوں۔ تو تین بار 20 سیکنڈ ہر سمت کو روکتا ہے اور پھر آپ ٹی کرسکتے ہیں ایک دن میں ایک دن میں آپ کے وزٹرز کا ریکارڈ رکھا آخری ورزش جو آپ کرنے جا رہے ہیں وہ ان خطوطی پٹھوں کی طرف متوجہ ہے جس میں اس کے لئے کوئی سامان درکار نہیں ہے یہ میرے پسندیدہ انتخاب میں سے ایک ہے جس کو ہم اسکاپ پِچ یا اسکائپولر چوٹکی کہتے ہیں۔ یا کھوپڑی میں رکھنا ایک ہی چیز کے لئے ایک سکوپولر مراجعت کے لئے مختلف الفاظ ہیں جو آپ کھڑے ہونے پر کرنا چاہتے ہیں یہ بھی آپ اپنی پیٹھ کے ساتھ بیٹھ کر کر سکتے ہیں

جو ہم کرنے جارہے ہیں وہ ہے بنیادی طور پر ہمارے ہاتھوں کو اسی مقام پر یہاں آنا اور پھر میں کیا کروں گا پہلی حرکت کرنا چاہتے ہیں اپنے کندھوں کے بلیڈ کو ایک ساتھ چوٹنا ہے لہذا میں اپنے کندھے کے بلیڈ کو ایک دوسرے کے ساتھ کھینچنے جا رہا ہوں اس طرح ان کو نیچے لے جاؤں اور میں لوگوں سے کہتا ہوں کہ آپ اپنے کندھے کے بلیڈوں کو اپنی پیٹھ کی جیب میں ٹکرانے کی کوشش کر رہے ہیں لہذا ان کو ایک ساتھ چوٹ لیں۔ جب ہم اپنے ہاتھوں کو سائیڈ کی طرف گھوماتے ہیں تو ان کو نیچے اور پیچھے ٹاک کریں اور میں بنیادی طور پر میں اپنے انگوٹھوں کو پیچھے کی طرف اشارہ کرنے کی کوشش کر رہا ہوں

سر درد کا علاج صرف پانچ منٹ میں ملے آرام

جہاں تک میں کرسکتا ہوں اور میں آپ کو دکھاتا ہوں کہ اس کی طرح کیسا لگتا ہے۔ میرے کندھے کے بارے میں بات کرتے ہوئے بلیڈ ایک بار پھر انھیں ساتھ لاتے ہیں انھیں نیچے کھینچیں گے ایک بار اس سے لوگ اس پوزیشن میں آجائیں گے اس کے ساتھ ہی ہم آپ کی گردن میں تناؤ کو دوبارہ ختم کرنا چاہتے ہیں لہذا ہم یہ کرتے ہیں کہ کندھے کے بلیڈ کو نیچے کھنچنے سے کندھے کے بلیڈ نیچے آجاتے ہیں اور ان کو ایک ساتھ چوٹکی دیتے ہیں اور تب میرے انگوٹھوں آپ لوگوں کی طرف بالکل پیچھے آرہے ہیں اس کیمرے کی طرف میں واپس آرہا ہوں میں ایک دو تین پکڑنے والا ہوں اور پھر میں اس سے باہر آرہا ہوں

میں چوٹکی نیچے اور پیچھے کروں گا اور ایک دو تین کو تھام کر دائیں واپس آؤں گا اس سے ہٹ کر اس مقصد سے نکلنا ہے اور گردن میں تناؤ کو ختم کرنے کے لئے اس آسن کو ٹھیک کرنا ہے جو ہم کرتے ہیں کہ یہاں اس مقام پر فائز رہ کر آپ  30 بار دہرانے جا رہے ہیں لہذا میں لوگوں سے کہتا ہوں کہ آپ جانتے ہو ان سکریٹ چوٹکیوں پر دس سیٹ کے تین سیٹ اور آپ یہ کرسکتے ہیں کہ ایک دن میں ایک دو بار اپنے کرنسی کو بہتر بنانے کا ایک بہت بڑا طریقہ ہے کہ اس بوجھ کو زیادہ سے زیادہ ان پورچرل پٹھوں میں منتقل کریں جہاں اب یہ معلوم ہوتا ہے کہ اگر آپ کی پوزیشن خراب ہے

سر درد کا علاج صرف پانچ منٹ میں ملے آرام

اور اگر آپ جانتے ہو کہ وہ ایک اہم ہے آپ کو یہ تناؤ سر میں ہونے کی وجوہات کی وجہ سے پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے میں نے آپ کو اس ویڈیو کو ابھی چیک کرنے کے لیے آپ کو اپنی کرن کو ٹھیک کرنے میں مدد فراہم کرنے میں مدد فراہم کرنے جا رہی ہے اور اگر آپ کو کمر اور پوسٹورل پٹھوں کو تقویت ملتی ہے

Leave A Reply

Your email address will not be published.